Сообщение: 8601
Настроение: Счастлива до безобразия!!!
Зарегистрирован: 07.04.13
Откуда: Марокко-Россия, Маракеш-Краснодарский край
Репутация:
14
Награды:
Отправлено: 18.06.16 02:25. Заголовок: тень Ириш ну как ты ..
тень Ириш ну как ты так умудрилась,может не только из за планки?Мож действительно и протянуло ещё гдето...в любом случае здоровья,здоровья и ещё раз здоровья
Отправлено: 22.06.16 18:50. Заголовок: Поделюсь своей истор..
Поделюсь своей историей, может кому-то будет полезно. Читать много, поэтому если не лень) )))) Сразу скажу что моё похудение никак не связано с моим больничным, это просто совпадение по времени и не больше. Помните, я писала что стала делать короткие упражнения, так вот это было начало похуделок. Немного отступления. Меня во мне все устраивало, а моего мужа тем более, поэтому худеть как-то я не собиралась и вообще я на это дело ленивая. Но тут нас пригласили на др и я поняла что не влезаю ни в одни деловые брюки, а так же юбки и даже ранее сшитую нац.одежду. На помощь пришли джинсы и я вроде успокоилась пока не увидела фотки с праздника. На меня глядела бабище и кг красоты не добавляли вообще. Эти фотки стали отправным моментом. Быстрый результат мне был не нужен, мне хотелось чтобы вес уходил постепенно и потом не возвращался, а значит нужен был долгосрочный план без диет и чтобы не надоело. Так я начала свой эксперимент. Сейчас из-за операции все пришлось прервать, но надеюсь что скоро смогу продолжить. Итак, на момент начала эксперимента вес около 70кг +- не скажу точно (весов у меня тогда не было, но незадолго взвешивалась у доктора и это было 70). Объем бедер, а это самое толстое в моем теле, 105см (но это на февраль месяц, до этого не подумала сделать замеры). У меня не было цели скинуть определённое кол-во кг, но очень хотелось добраться хотя бы до отметки 60кг и объем 95-97см в бедрах. Кстати вот та самая фотка-мотиватор, кидаю для наглядности примера. Итак, 21 января, начало. Начинала я с простых приседаний от 15 раз в день по нарастающей до 30, 5 раз в неделю. Потом, через пару недель, стала добавлять махи ногами в стороны и назад. Параллельно стала считать кол-во употребляемых калорий, но здесь допустила ошибку, вернее мой калькулятор калорий сбил меня с толку, поэтому мой рацион до 1300кал сократился лишь 24 марта, до этого минимум упражнений и ела почти все, что хотела ну чуть умереннее. Результат минус 0,5см в бедрах и минус 1см в талии. Ну что ж,это только начало. Февраль и начало марта все те же приседания, дополнительно делала по 50 степов на ступеньку вперед,в бок и назад на каждую ногу. Параллельно искала упражнения и так добралась до кардио. Про кардио прочитала много всего, но вот бегать я не люблю совсем, поэтому решила совмещать бег и разные упражнения на скорость, лишь бы пульс держался в пределах этой формулы больше 30минут (220-возраст)*60% или 80%. Так с 9 марта я начала свои кардио тренировки. К моему удивлению я могла держаться 50 минут, но я совмещала короткую пробежку с прыжками, приставными шагами, бегом задом наперед, степами на ступеньку и т.д., при этом минимум перерывов на отдых. Задача- чтобы мне не надоело. К концу месяца вычитала что одной кардио тренировки для похудения не достаточно и желательно добавить силовые тренировки, бутылки с водой в помощь. У меня еще из древности были видео-тренировки по 8 минут на разные части тела, с них и начала. Итак, 23 марта рацион 1200кал, через день кардио и силовые тренировки (силовые это громко сказано, но упражнения на пресс, руки и попу), перерыв 2 дня в неделю. Измерения я проводила одного и того же числа каждого месяца. Конечно, я измерялась чаще, но записывала только определённый день. 16 апреля результат минус 3см бедра и минус 2см в талии (есть и другие замеры, но это как бы главные). Ура! Но тут мои объемы застряли, почти месяц параметры были такими же, что не добавляло оптимизма вообще, но я упорно продолжала занятия даже когда не видела результат. По фигуре стало заметно визуально что подтянулась, но вот сантиметр не утешал. Ну, не беда. За это время я научилась есть по часам, каждые 2,5-3 часа, от этого сократились порции, но почти ни в чем себе не отказывала. Правда я поняла что лучше съесть тарелку риса с мясом, чем на те же калории кусок шоколадки или булочки. Если я переедала вкусняшек, то оставшийся день налегала на фрукты чтобы не переборщить с калориями. Честно сказать у меня были дни где я перебирала с десяток калорий, но при этом никакого чувства вины, я же не на соревнованиях в конце концов. Итак, май, ещё минус 3,5 см в бедрах и минус 3 см в талии. Тогда же муж купил мне весы и вес был 64,4кг (взвешиваюсь утром после тренировки, поэтому днем вес может быть чуть больше). Радости не было предела. К упражнениям добавила скакалку, фитбол и прыжки на одной ноге. Иногда я могла пропустить день тренировок, то есть все без фанатизма. Июнь, здесь на момент измерений была операция, но минус 0,5см в бедрах и вес на сегодня 60кг (это минус 10кг, минус 7,5 см в бедрах и минус 4,8см в талии)! Жаль, что придётся начинать тренировки снова по нарастающей, но меня радует что даже без тренировок при моем полусидячем образе на сегодня при соблюдении тех же 1200кал вес идёт вниз. Сегодня я спокойно надеваю вещи, которые носила ещё до замужества и они даже не жмут. До совершенства ещё далеко) ))))) но прогресс на лицо Мною вынесенные уроки, их и так все знают, но это мой опыт: 1.Бег на месте отличная альтернатива просто бегу. Нагрузка такая же, а переносится гораздо легче. 2. Если не хочешь сегодня заниматься вот прям совсем, то не занимайся, потому что толку от тренировки не будет. 3. Интервальный бег сжигает больше калорий чем бег трусцой, и не надо так долго бегать. 4. Кушать можно все, но в рамках разумного. 5. Хочешь кушать, сначала попей воды, возможно это просто жажда. И вообще, вода утром на голодный желудок запускает организм. 6. Не надо сразу начинать с часовых тренировок, иногда и 15 минут для начала будет достаточно. 7. Наши мышцы имеют способность привыкать к нагрузкам, поэтому упражнения надо чередовать. 8. Все возможно!
Сообщение: 4388
Зарегистрирован: 14.03.15
Откуда: страна теней, город Сказка
Репутация:
7
Награды:
Отправлено: 22.06.16 20:42. Заголовок: Юля, ты молодец, и с..
Юля, ты молодец, и спасибо тебе за такой интересный отчет! Ты действительно похудела очень видимо. Представляю твое удовольствие от результата. Один вопрос. Что такое интервальный бег?
теньkarima Спасибо, девочки! Да, очень приятно когда влазишь в вещи) )))) Правда теперь джинсы на ремне, а то так спадают) ))))) Интервальный бег это когда, к примеру, бежишь минуту трусцой, потом минуту в полную силу, потом минуту быстрая ходьба и так чередуешь минут 10-20, кому как по силам. Так как я бегаю у себя во дворе, то делаю, например, 3 круга трусцой, потом 3 круга быстро. Или круг трусцой, а потом по диагонали изо всех сил, снова круг трусцой, и диагональ изо всех сил. Когда ты разгоняешься, то организм высвобождает все ресурсы и идёт сжигание калорий, но когда ты замедляешься, он не понимает этого, для организма нет той грани, поэтому он продолжает усиленно работать. Поэтому интервальный бег в разы лучше, чем монотонный бег трусцой. Можно так же бег на месте чередовать, но это не должно быть топтание на месте, пульс должен быть учащенным, чтобы организм использовал жиры как энергию. Можно минуту в обычном темпе, минуту ускорения или как кому угодно. Важно чередование максимальной нагрузки и лёгкой, но опять же в пределах разумного.
Отправлено: 22.06.16 22:07. Заголовок: Юлияяяяя, вот это да..
Юлияяяяя, вот это дааааа..да это не прогресс, а прогрессище Чем бы себя простимулировать и промотивировать))) Одеждой точно нет, т к короткое и облегающее нельзя мне, да и не носила никогда, а мои балахонистые юбки в пол и блузки ниже попы позволяют не замечать лишние кг....буду мотивировать фотой 10-летнй давности)))
Отправлено: 22.06.16 22:34. Заголовок: наталья Спасибо! Но ..
наталья Спасибо! Но я не для хвастовства писала, а как бы мотиватор, что даже для такой ленивицы и сладкоежки как я, все возможно. Меня ещё подстегнуло то, что у меня были записаны мои параметры до свадьбы, я тогда усиленно худела чтобы быть красивой невестой) )))))) Так вот, когда я снова измерилась, то была неприятно удивлена, я-то считала что ничего не изменилось и я все в той же форме, ан-нет. Вот, захотелось себя подкорректировать. Я когда-то купила себе джинсы на 2 размера меньше и поставила цель поехать в отпуск именно в них. В моем распоряжении было пару месяцев и я, как ни странно, справилась. Можно за каждый скинутый кг/см покупать новые туфли или шарф, например. Мотивация может быть любая, только чтобы цель была досягаемая и тогда все получится. Совсем забыла написать для чего нужны силовые тренировки. Я хоть и бывшая спортсменка, но никак не могла понять для чего все это нужно, ну не объясняли нам. Перекопав интернет я наконец-то допетрила в чем прикол. Итак, мышцам необходимо питание поэтому они используют для этого жир. Чем больше мышц в организме, тем больше им надо питания и тем меньше остаётся жира. Жирного качка когда-нибудь видели? Я тоже нет. Но здесь сразу страх что если качаться, то станешь мужиком. Ответ-Нет! В нашем организме количество тестостерона настолько мало, что даже если мы будем качаться по 8 часов в неделю мужиками мы не станем. Пример. Я занималась дзюдо и дважды в неделю у нас были занятия в тренажерке, где мы реально качались (чтобы перекинуть соперника через себя нужны крепкие ноги, руки и спина). Ни одна из нас не стала качком, как бы мы ни старались, а вот девочка-бодибилдер, сидевшая на стероидах наращивала мышечную массу не по дням, а по часам. Так что упражнения с гантелями помогают укрепить мышцы, а уже мышцы постараются израсходовать лишний жир. И ещё, если мы делаем только кардио нагрузки, то организм начинает забирать питание из мышц, они доступнее чем жир, и мы худеем не из-за расщепления жира, а за счёт уменьшения мышечной массы, т.е. жир уходит очень-очень медленно и в самую последнюю очередь. Поэтому чередование кардио с силовыми упражнениями самый лучший вариант для похудения.
Winter Спасибо! Бег на месте отличная альтернатива, можно на балконе/во дворе заниматься вроде и бегаешь и в то же время стадион не нужен Вчера улыбнуло. Пришли к нам вечером две тетеньки из церкви меня проведать. Ну муж без подробностей рассказал им что случилось. Одна из них и говорит мужу, мол я давно заметила как твоя жена сильно похудела и ещё тогда поняла что она заболела........Ну муж им объяснил что иногда не все хотят быть упитанными барышнями и похудение не синоним болезни, и в моем случае это вообще просто совпадение. Тогда они давай мне рассказывать что много спортом заниматься вредно и что лучше есть поменьше всего и питаться яйцами. Кролик был воспитанный и промолчал......только кивнула им мол что поняла их точку зрения. Теперь поди все будут думать что я больна (быть худым здесь мягко говоря не в почете)
Все даты в формате GMT
0 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
"Правила форума"
.zwezda пишет: 
- участник сейчас на форуме