Отправлено: 01.03.15 16:12. Заголовок: Йога для беременных ..
Йога для беременных
Заниматься йогой во время беременности не только можно, но и нужно. Занятия укрепляют все жизненные системы организма и повышают иммунитет, готовят мускулатуру таза к родовым нагрузкам и помогают избежать разрывов и прочих травм во время родов. Кроме того, что йога учит будущих мам правильно управлять телом и физически готовит их к родам, она также дает эмоциональное спокойствие и направляет потоки положительной энергии от матери к ребенку, делая их связь более гармоничной.
В зависимости от срока беременности следует применять различные техники и упражнения. В этой статье рассказывается, какие именно практики помогут будущей маме морально и физически подготовиться к родам.
Упражнения и позы делятся на три категории. Практики для первого триместра – их основой являются перевернутые позы. Практики для второго триместра базируются на положениях стоя. Упражнения для третьего триместра направлены в основном на раскрытие области таза.
Общие рекомендации
Первое, что необходимо запомнить – это то, что все позы и упражнения, а также длительность их выполнения и нагрузки подбираются в индивидуальном порядке для каждой женщины.
Второе - проводить занятия по йоге во время беременности нужно с использованием специальных вспомогательных средств. К таким средствам относят коврики, подушки, болстеры (мягкие валики), ремни, специальные пластиковые кирпичи и скамьи. Все асаны в сидячем положении необходимо выполнять на болстерах, все позы в положении стоя нужно делать с опорой.
Третье, что нужно сделать – это исключить из занятий все упражнения, которые сжимают живот, а также все силовые упражнения. Нельзя выполнять прогибы назад и наклоны вперед, так как в этих положениях перекрывается поток крови.
Четвертое - дыхательные техники стоит выполнять в сидячем положении, лучше всего полулежащем состоянии на скамье. Внимательно отнеситесь к тому, что не все дыхательные упражнения можно выполнять во время беременности.
Пятое – позы в положении лежа нужно выполнять в полусидящем положении с опорой на мягкий валик (болстер). Вставать после упражнения нужно медленно и крайне осторожно.
И последнее, занятия для беременных ни в коем случае не должны быть утомительны. Не нужно излишне нагружаться и перенапрягаться. При проявлении малейшего дискомфорта практику следует остановить.
I-й триместр
Если в ходе беременности у вас возникают патологии или ранее случался выкидыш, то практиковать йогу можно только проконсультировавшись с опытным врачом. Обычно точно определить осложнение возможно лишь во втором триместре. Из-за этого в первом триместре стоит придерживаться крайне аккуратного подхода к занятиям.
Если вы занимались йогой до беременности, не имеете осложнений, и ранее у вас не было выкидышей, то каких-либо противопоказаний для занятий не существует.
В первом триместре очень полезны перевернутые асаны, они приводят в порядок гормональный баланс в теле. Выполнять перевернутые позы можно на протяжении всего первого триместра и последующих двух, исключают только стойку на голове. Эта поза может привести к дискомфорту, особенно на поздних этапах беременности.
Лучше всего на протяжении первого триместра практиковать комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), а также Уджайи Пранаяма – дыхательную технику, которая поможет контролировать даже сильную боль во время родов.
Отправлено: 01.03.15 16:12. Заголовок: II-й В этот промеж..
II-й
В этот промежуток времени особо полезны позы, выполняемые в положении стоя. Такие упражнение способствуют улучшению кровоснабжения и укрепляют организм. Во втором триместре начинает увеличиваться живот, а это сильно сказывается на равновесии, поэтому стоит особое внимание уделить осторожному вхождению в асану и выходу из нее. Выполняться все упражнения должны в максимально медленном темпе так, чтобы дыхание не нарушалось.
Позы в положении лежа и сидя увеличивают расстояние между тазом и диафрагмой. Именно в этой области развивается плод, поэтому их следует выполнять во время всего периода беременности. При этом стоит помнить о поддержке для спины и выполнять упражнения на специальных опорах (скамьях, валиках и так далее).
Если в первом триместре наблюдался сильный токсикоз, то практику следует отложить, и начать занятия с конца четвертого месяца. Для того чтобы избежать обезвоживания и сокращения матки, во время занятий необходимо пить воду.
Начиная со второго триместра из занятий необходимо исключить прыжки и перекаты, особенно женщинам с худощавым телосложением.
III-й
В последнем триместре существует самый высокий риск получить травму во время занятий, поэтому все упражнения выполняются только со специальными опорами. При определенных позах беременные женщины могут ощущать неудобство, и ребенок может начать двигаться. В таком случае практику нужно немедленно останавливать.
Основа упражнений третьего триместра это позы у стены, а также позы для раскрытия таза.
Практика йоги во время беременности поможет облегчить протекание самих родов, предотвратит многие проблемы, которые могут возникнуть в их процессе, а так же избавит от сильных болевых ощущений.
Отправлено: 01.03.15 22:20. Заголовок: Девочки, искала для ..
Девочки, искала для вас видео йоги для беременных, а наткнулась на беременные тренировки с Машей Ефросининой, посмотрела и мне очень понравилось. Итак, смотрим, выполняем, наслаждаемся, получаем удовольствие и пользу. И конечно же не забываем комменировать.
Отправлено: 01.03.15 22:41. Заголовок: Ну и йогу для береме..
Ну и йогу для беременных все таки нашла, посмотрела видео, все упражнения легкие и полезные, так что не ленимся смотрим и выполняем. Все упражнения делаем в силу своих возможностей, не перегибаем палку.
чемпионат по футболу у нас что ли ни кто не смотрит??
И кстати как вам "новость"....какой то охреневший немец (я так толком и не поняла кто такой,шишка какая то) в свете допингового скандала требует не только наших легкоатлетов не пустить на Олимпиаду в Бразилию,а вообще Россию исключить
Саммит МОК уважает решение IAAF не допускать легкоатлетов РФ к Играм-2016 ЛОЗАННА /Швейцария/, 21 июня. /Спец. корр. ТАСС Артем Кузнецов/. Члены исполкома Международного олимпийского комитета (МОК) на встрече с руководителями ведущих международных спортивных федераций в рамках Олимпийского саммита выразили уважение решению Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) не допускать до участия в Олимпийских играх 2016 года российскую легкоатлетическую команду.
ЛОЗАННА /Швейцария/ 21 июня. /Спец. корр. ТАСС Артем Кузнецов. Члены исполкома Международного олимпийского комитета (МОК) на встрече с руководителями ведущих международных спортивных федераций в рамках Олимпийского саммита выразили уважение решению Международной ассоциации легкоатлетических федераций не допускать до участия в Олимпийских играх 2016 года российскую легкоатлетическую команду. По словам президента МОК Томаса Баха, к участию в Олимпиаде-2016 не будут допущены все причастные к допинговым делам, включая тренеров и врачей.
Также он отметил, что IAAF проведет индивидуальную проверку каждого легкоатлета из России и Кении.
В пятницу в Вене совет IAAF оставил в силе отстранение Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА), что не дает российским легкоатлетам возможности выступить на Олимпийских играх 2016 года.
Все даты в формате GMT
0 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
"Правила форума"
...класс,солнышко,тепло,птички поют 
красота... 
давай.... 
спасибки
чемпионат по футболу у нас что ли ни кто не смотрит?? 
- участник сейчас на форуме